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一石二鳥のお掃除ダイエットの方法や効果は?

 2017/03/29 ダイエット この記事は約 7 分で読めます。

掃除ってやらないといけないと思っていてもなんだか気が乗らないものですよね。

やらなければと思えば思うほど体が動かなかったり、どうでも良いことに時間を使ってしまって自己嫌悪になってしまったり。

でもお掃除をする事で同時にダイエットが出来てしまうって知っていましたか?

お部屋も綺麗になってなおかつ、あなた自信も痩せる事が出来るお掃除ダイエットについてご紹介していきます。

お掃除ダイエットの方法や効果について

お掃除ダイエットとは?

お掃除ダイエットとはその名の通りお掃除をしながらダイエットが出来る方法です。実はお掃除と言うのは思っている以上にカロリーを消費しています。

カロリーを消費していると言う事は脂肪が燃焼している状態です。掃除をやっているだけなのに脂肪が燃焼してダイエットに繋がる。なんだか非常にお得に感じませんか?

そこであなたのお掃除ダイエットの効果を最大限高めてもらう為に具体的なお掃除ダイエットのやり方をご説明します。

お掃除ダイエットの具体的な方法は?

1、雑巾がけ

掃除の基本とも言うべき雑巾がけ。小学校の頃によく掃除でさせられましたよね。幼い頃は体力が有り余っていたのであまりきつく感じませんでしたが実際に雑巾がけは体力を使います。

想像して下さい。腰を落として腕を伸ばして全力での雑巾がけ。ハードですよね。ですがこれはカロリーを非常に消費します。特に二の腕や太ももに効果的です。

効果を最大限に発揮する為には全力がキーワードです。しかもフローリングや畳も綺麗になります。

2、窓拭き

窓拭きも掃除ダイエットには最適です。窓拭きはいつもよりもオーバーリアクションでやる事が大切です。ガソリンスタンドなどで店員さんがテキパキと車のフロントガラスを拭いてくれますよね?イメージはあれを意識して下さい。動作を大きくする事でその分カロリーを代謝します。

掃除をやらされていると言う考え方から掃除をやっているに変わればダイエット成功に向かってまっしぐらです。

3、コロコロをオーバーリアクションでやる

コロコロをオーバーリアクションでやる事もおすすめです。前後に力一杯転がす事で代謝が高まり脂肪が燃焼します。

ただ、家族に見られた時の言い訳は考えておいた方が良いでしょう。かなりあぶない人に見えます。笑

4、ホウキ掛け

ホウキを使って掃除をする時は時間をはかって掃除するのが良いでしょう。制限時間を決める事をダラダラ掃除せずにテキパキ動く事になるので運動と同じ効果が得られます。

しかも掃除の時間も早く終るので非常にオススメです。

5、掃除機がけ

掃除機は全自動でゴミを吸ってくれますが掃除機が吸ってくれている間にストレッチをやりましょう。

ストレッチには血行促進と代謝アップの効果があります。屈伸をしたりアキレス腱を伸ばしたり体をねじったりしながら代謝を上げていきましょう。

6、お風呂掃除

お風呂掃除も基本は窓拭きと同じくオーバーリアクションで掃除すると効果的です。

お風呂の場合、浴槽をこすったりタイルを磨いたりお掃除の種類が多岐に渡るので効果的に脂肪が燃焼されます。

7、トイレ掃除

トイレも力強く磨く事によって脂肪燃焼効果が得られます。気が乗らない事が多いトイレ掃除ですがダイエットと思えば気が紛れて楽しく掃除が出来るのでは無いでしょうか?

掃除ダイエットの効果は?

掃除ダイエットの効果はお伝えしている通り、いつもお掃除より少しだけ動作を大きくしたり意識するだけで脂肪が燃焼してダイエット効果が得られます。

そして相乗効果として掃除と言うネガティブなイメージをダイエットが出来ると言うポジティブなイメージに変える事で掃除が日常的に楽しくなります。

ダイエットで重要な事は習慣化です。掃除を日常的におこうなう事で基礎代謝が上がって痩せやすく太りにくいカラダに変わります。

基礎代謝があがる事はあなたが意識しなくてもカラダが勝手に脂肪を燃焼してくれる嬉しい状態です。

更に掃除ダイエットの効果を高めたい人にはこれ!

どうせやるなら掃除ダイエットの効果を最大限高めたい人もいると思います。

そんな人達におすすめのアイテムをご紹介します。

4ステップシェイプNEO 太もも用

 

サウナ効果の高いシェイプアップグッズです。太ももに巻く事で脂肪燃焼効果を高めてくれるなんともありがたい商品です。

 

ウエストが気になる人はこちら

 

「美圧」バンテージレギュラー

雑誌でもお馴染みの美圧バンテージ。圧力を加える事で筋肉が効果的に働き代謝を高めます。

 

脂肪燃焼の定番アイテムのサウナスーツです。デザインも可愛いので着ていてもテンションが上がります。

次の日に疲れを残さない為に

いくらお掃除でダイエット効果があるからと言って次の日に疲れが残ってしまったら印象は悪いですよね。

恐らく運動不足の状態でお掃除ダイエットに取り組むと筋肉痛になってしまう可能性があります。

実は筋肉痛を予防する事は可能です。

1、ストレッチ

1つはストレッチをして血流をよくする方法です。

運動後と言うのは疲労物質が溜まり血流が悪くなっているのでストレッチをおこない、カラダの血流をよくしてあげましょう。

簡単なストレッチの動画を貼っておきますね。

 

2、プロテインを飲む

実はプロテインは筋肉やフィットネスのイメージがありますが疲労回復にもプロテインは効果的です。

タンパク質には分解していくとBCAAと呼ばれる筋肉疲労を回復してくれる成分が含まれています。

プロテインを効果的に摂取する事で次の日に疲労を残さずに日常をおくる事が出来ます。

またプロテイン(タンパク質)は女性の美容に欠かせない栄養素でもあるのでこちらの記事を合わせてご覧下さい。

更に代謝を高めてくれる食事

どうせ運動をしたなら更に痩せやすい基礎代謝の高い体づくりをしたいものですよね。実際にいつも食事に少しだけ気を使うだけ痩せやすいからだを作る事が出来ます。

実際に私がお掃除ダイエットと併用して取り組んだのが食事の改善です。

具体的には食べる順番に気を付けるだけで体重増加が無くなりました。

体重増加の原因は炭水化物です。ですが炭水化物を全く食べない生活はかなり辛いものがありますよね。炭水化物はもちろん食べても大丈夫です。

ですが必ず血糖値の上がりにくい低GI食品から食べ始める事をオススメします。

低GI食品とは血糖値の上がりにくい食事の事で主に緑黄色野菜などがそれに該当します。

必ずコース料理を頼んだ場合、最初に前菜が出てきて最後にメイン料理や炭水化物が出てきますよね。

最初に前菜を食べる事で血糖値の上昇が緩やかになって太りにくくなります。

ですので朝食などもいきなりご飯やトーストを食べるのではなくサラダから食べる事で太りにくくなります。

まとめ

今回はお掃除をやりながらダイエット出来る一石二鳥のお掃除ダイエットをご紹介しました。今まで掃除をする事が非常に辛かった人も多いかと思います。ですが掃除で痩せる事に繋がるのであれば話しは別なのではないでしょうか?

ダイエットにおいて代謝を上げる事は非常に重要です。そして近年ダイエットは代謝を高める事と同じくらい重要な事が腸内環境を整える事が大切です。

腸内環境を整えてカラダの内側から綺麗にする事で痩せやすく太りにくいカラダになります。

腸内環境を整える腸内フローラダイエットの記事はこちらをご覧下さい。

NEXT 腸内フローラダイエットについて

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