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1日ファスティングダイエットのやり方や効果は?

 2017/03/29 ダイエット 健康 この記事は約 4 分で読めます。

ファスティングってなに?すごく良いって聞くけど、正直断食なんて辛そう。お腹空きそう。苦しいのは嫌だなぁ。でも、そんなことはないです!

確かに、なれるまでは空腹ですが苦痛に感ずるすることもあるのですが、ファスティングによって得られた美容効果、健康効果は絶対大です。

今回は、だれでもできる一日ファスティングのやり方をご紹介します。

1日ファスティングダイエットのやり方や効果

1日ファスティングダイエットの効果は?

ダイエットを目的としたファッションダイエット、芸能界では、ローラーさんや島袋神を酵素ドリンクを使って実践されていることで知っています。その効果は1日1キロ痩せ!と言うものがほとんど。実際に減少する体重は、水分を除き500〜600g程度は、定期的にすることで、大きなダイエット効果があります。

何日にも渡って行うファスティングは、苦いこともありますが、リバウンドに気をつけながら、たった一日と思えば、そんなに難しいことではありません。仕事の忙しいな日や、週末ゆっくりできる休日などに行えば、月に2~3キロのダイエット効果に。ファスティングした次の日は、睡眠もとても深くなるので、体調もとても良くなります。

1日ファスティンダイエットのやり方は?

1日ファスティングダイエットは、決して難しいものではありません。ただ、リバウンドを防ぐためにも、手順や方法は重要です。前日の夜は、十分な睡眠をとるように心がけましょう。当日は、朝昼夜と、水分をよく取らない固形物をとらずに過ごし、夜は早めに休みましょう。次の日からは普通の食事に戻していきます。

それでは、次の章から、ファスティング中の食事と、ファスティング後の復習について、やっぱり見ていきましょう。

期間中の食事について

まずは、水分補給のためにも、普段の食を野菜ジュースなど置き換えられることから始まってきましょう。お勧めは、酵素ドリンクを使った置き換え食です。酵素は、微量の糖分やビタミン・ミネラルの補給ができます。栄養補給として、低血糖やめめいなどへの対策それでもまた最適です。

そうすることで、空腹を感じにくくすこともできます。ファスティングによる空腹を軽くしてあげることで、リバウンドも防がれ​​ることができるです。

ファスティングダイエットの復習について

ファスティング明けは腸の吸収力が高くなります。ここでは、脂っこいものや、体に害のあるものを摂取のは、極力避けましょう。せっかくのファスティング効果が台無しになりました。なるべく自然のもの、バナナなどのフルーツやヨーグルト、お味噌汁とご飯など、消化器への負担は少ないですがしましょう。自然に近い、健康的な食事で、腸の働きをゆっくりスタートさせてあげることが大切です。

ファスティング成功のために、食事以外でできること

リラックスできるようにするための準備が必要になります。適度な運動でスッキリすることやや温泉や銭湯でゆっくり過ごすなど、日常のストレスを減らしてあげることがファスティング成功への近道です。またリラックス効果の高い運動としては、軽いランニングや呼吸を深くしてくれるヨガなどがお勧めです。

こんな人に1日ファスティンダイエットはおすすめ

ファスティングが向いているのは、以下のような方です。

①長期ダイエットは苦手だと思う方
②短期集中型の方
③結果が早く欲しい方

毎日のように食事に気を使い、一年かけてゆっくり体質改善、そういうことが苦手なように、ファスティングはおすすめです。短期に、集中して取り組むことで、大きな効果を得る事ができますので、結果が現れるのを楽しみ取っ組合ができます。

ファスティングを実践している芸能人

安室奈美恵

 

EXILE ATUSHI

 

MariAさん(@smilemaria365)が投稿した写真

まとめ

いかがでしたでしょうか。ファスティンとは、辛い、苦しい、怖そうな、という方が多かったですが、その手軽さと、効果の大きなさから、大変オススメな健康法、ダイエット法なのです。ただ、リバウンドの危険性もあるため、正直やり方で取り組むことが大切です。

今回ご紹介した手順と方法をしっかりチェックして、美容と健康に役立ってくださいね。最後まで読んだだけだ、どうもありがとうございました。

ファスティングにおすすめの酵素の記事はこちらをご覧下さい。

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