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【2017年完全版】NHKで放送されたマインドフルネスの方法まとめ

 2017/02/05 健康 この記事は約 8 分で読めます。

NHKのキラーストレスなど、最近テレビでも特集される事が増えてきたマインドフルネス

よく耳にするけど具体的にマインドフルネスとはどんなものなのか?

実はマインドフルネスはマサチューセッツ大学の最新の医学部の研究によりストレスを軽減する様々な効果があることがわかってきたのです。

  • 仕事で多くのストレスを抱えている
  • 人間関係で悩んでいる
  • 育児に疲れ果てた
  • 眠れなくて辛い
  • 目の前のことに集中出来ない
  • 昔からちょっとしたことでも気になって嫌だ

などなど、このような悩みを抱えている人にとってはマインドフルネスは参考になる内容です。あなたの日常生活がより良くなるようにお役立て下さい。

マインドフルネスとは?

マインドフルネスとは【今】に意識を向けること。これが大まかな定義となります。過去でも未来でも無く、【今】に意識を向ける。これがマインドフルネスでは重要な考え方になります。

なぜ【今】に注意を向けることが重要なのか?

例えば仕事や恋愛で失敗した過去があったとします。その場合、振り返って落ち込んだり、また失敗するかもしれないと未来に不安を覚えたりしますよね。

その時、脳の中でストレスホルモンであるコルチゾールが過剰に分泌されている状態になるのですがマインドフルネスでは今に注意を向け過去と未来を断ち切り、この連鎖を止める事が出来ます。

これによりストレスホルモンの分泌を抑えるのです。

ちなみにマインドフルネスと宗教的要素は一切関係ありません

マインドフルネスは仏教の僧がアメリカで瞑想を普及させ、その後マインドフルネスというストレス軽減療法へ進化して言ったと言われています。

既に世界で250を超える医療機関で治療を提供されていることからその価値の高さが伺えます。

  • マインドフルネスは【今】に意識を向ける

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マインドフルネスと禅は違うのか?

そのマインドフルネスの禅の決定的な違いはご利益を求めるかどうかの違いと言っても良いでしょう。

つまり効果があるから取り入れると言う思考はマインドフルネス=ご利益を求める考え方

これに対して禅の考え方はなにかのご利益を求める考え方はしません。

例えば早朝に体操をすると体に良く仕事の効率が上がるとしましょう。マインドフルネスの考え方ではこのご利益を理解したうえで早朝の体操に取り組みますが禅の考え方ではそもそも早朝に体操する自体に目的があり体の為でも仕事の効率の為でもありません。

結果的にそうなっていた、これが禅の考え方です。

  • マインドフルネスと禅の違いはご利益を求めるかどうか

マインドフルネスの効果は?

ストレスが軽減される

マインドフルネスには医学的研究から様々な効果が確認されています。やはりその中でも特筆べきことはストレスが軽減されることです。

アメリカ心理学会もストレス対策の柱としてマインドフルネスを注目している程にアメリカでは関心が高まっています。

実際にNHKのキラーストレスの番組内でも『マインドフルネスは最新医学の研究からマインドフルネスの8週間のプログラムを組んで検証した結果、体の不調は35%、心の不調はおよそ40%軽減することが研究結果からわかった』という研究結果が出ています。

具体的には海馬の灰白質が5%増加したというデータがあります。感情に関わる海馬の萎縮は記憶力低下だけでは無くうつ病の原因でもあると考えられていることからストレスが軽減されたと科学的に考えることが出来ます。

その他にもストレスや不安、恐怖に反応する扁桃体。その一部が5%減少するということもわかってきました。扁桃体の減少はストレスへの過剰反応を抑えられることに繋がります。

ストレスを抑えることで改善される事

  • 睡眠の質が良くなる
  • 集中力が高まり仕事やスポーツで能力を最大限発揮出来る
  • 心が穏やかになる
  • なにかに怯えなくて良くなる
  • 人間関係が良くなる
  • 精神的に安定する

このような事が挙げられます。

 

マインドフルネスは危険なのか?

マインドフルネスに限らず瞑想をおこうなううえで正しい理解は必要になってきます。例えば精神科に通院している人や心に病を抱えている人は瞑想が間違った方向に進んでいくと悪化する可能性も充分にあります。そういった事にならないように通院している人は必ず医師の相談が必要です。

マインドフルネスのやり方や呼吸法

マインドフルネスのやり方はこちらの動画が詳しく解説してくれています。

簡単にご説明すると

1、呼吸に意識を向ける(呼吸をコントロールしない事が大切です)

2、雑念に気付き呼吸を戻す

3、いろんなものを同時に感じる(まわりの音や体の感覚など)

ちなみに私がおすすめの本はこちらです。

移動中のマインドフルネスのやり方など自分の生活環境に合わせたマインドフルネスのやり方を丁寧に解説してくれています。

 

テレビや著名人のメディアでも多数紹介

NHK「サイエンスZERO」

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NHK「サイエンスZERO」でも紹介されています。早稲田大学の熊野教授は雑念やストレスがあること事態は悪いことでは無く『気付く事が大事』と仰られています。

世界一受けたい授業  2016年10月22日放送

マインドフルネスは脳の疲労も軽減される

体調不良などにより体の不調は脳の疲労からくると考えられています。これは考え事をする場合など後帯状皮質と呼ばれる脳回路が過剰に働いていることが原因です。その脳の活動をマインドフルネスを行うことで軽減する事が出来ると言われています。

ゲスト講師:アメリカ神経精神医学会認定医 久賀谷 亮医師

茂木健一郎さんのブログ

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出典:茂木さんのLINEブログ

脳科学の茂木健一郎さんもご自身のブログでマインドフルネスについて語っています。

テニス界のスター、ジョコビッチも実践

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出典:http://www.huffingtonpost.com/neil-endicott/post_11514_b_9616446.html

テニス界のスターであるジョコビッチもマインドフルネスを取り入れていることが話題になっています。

その他にも有名な企業ではGoogleAppleのスティーブ・ジョブズも瞑想をしていたことで有名です。

この様に多くの著名人や企業がマインドフルネスを実践しています。

マインドフルネスの本

1、世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる

maind

出典:Amazon

先程ご紹介した世界一受けたい授業に出演されていた久賀谷 亮医師の本です。

2、実践! マインドフルネス―今この瞬間に気づき青空を感じるレッスン[注意訓練CD付]

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出典:Amazon

3、1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門

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出典:Amazon

マインドフルネスのアプリ

マインドフルネス・アプリ

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出典:itunes

ストレス軽減と健康増進の手助けになるアプリとして紹介されています。アプリのダウンロードには120円掛かります。

Memorado「Memorado – 記憶力向上とマインドフルネスのための、脳力トレーニング&瞑想ゲーム」

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出典:iTunes

マインドフルネス瞑想を用いた瞑想のセッション、リラックス出来るゲームが収録されています。こちらは無料です。内課金あり。

マインドフルネスにおすすめの音楽

マインドフルネスを行う際のおすすめの音楽をご紹介します。

 

まとめ

マインドフルネスは医学的に証明されているストレス軽減療法です。

そして人間関係、仕事、スポーツなどの様々な問題や悩みを解決する事が出来ます。この記事を読んで頂いたことであなたの日常が素晴らしいものになる事をお祈りします。

また幸せを感じる為の成分であるセロトニンはタンパク質が原料になります。日々の生活で充分なタンパク質(プロテイン)を取り入れる事で喜びを感じる事が出来ます。

タンパク質についてはこちらの記事をご覧下さい。

 

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