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インテル長友佑都の体幹トレーニングや食事について

 2017/03/14 ダイエット 健康 この記事は約 6 分で読めます。

セリエAで活躍する日本人サッカー選手の長友佑都が、体格の良いヨーロッパの選手と戦えるのは一体なぜなのでしょうか?

その秘訣はズバリ「体幹トレーニング」にあります。数々の本を出版するほど話題になった体幹トレーニングや、ダイエットにも役立つ食事法をご紹介します。

インテル長友佑都の体幹トレーニングや食事について

長友佑都の体幹トレーニング

出典:サッカーキング

長友選手は身長170cmで、ヨーロッパのサッカー選手と比べて小柄な体格です。

体の大きさで適わない以上、筋肉を鍛え身体能力を高めていかなくてはなりません。長友選手が目をつけたのは体幹。

体幹は「インナーマッスル」や「深層筋」とも呼ばれる筋肉で、この体幹を鍛えることで全身の筋肉の働きが向上し、体格の差をカバーすることができるのです。

身体の幹と書くように、体幹は身体の中心にあり、骨盤と背骨、肩甲骨を支えています。

もし体幹が弱っていると、身体全体が不安定になり、筋肉も正しく働くことができなくなります。

長友選手は「体幹トレーニングと出会わなければ今の僕はない」という言葉を残しています。世界での長友選手の活躍ぶりから、体幹トレーニングの有益さを十分に伺い知ることができますよね。

主な体幹トレーニングは、肘を直角について身体を浮かせたプランク姿勢を保持する「フロントブリッジ」、片手と足を地面につけて身体を伸ばしたサイドプランクの姿勢を保つ「サイドブリッジ」、対角線の手と足で体重を支えてキープする「ダイアゴナル」などです。

どれも室内の狭いスペースでも行うことができますので、ジムに行けず自宅でしか運動できない人にもオススメ。これらのトレーニングをすることで、体幹はもちろん様々な筋肉を効果的に鍛えることができ、ダイエットにも役立ちます。

長友佑都の体幹トレーニングの動画

 

長友選手の体幹トレーニングはこちらの動画で詳しく解説しています。ストレッチからトレーニングまで詳しく解説されています。

長友選手もインスタグラムで紹介しているトレーニング器具のFLOWIN

出典:Cuore

長友選手も自信のインスタグラムで紹介している体幹トレーニング器具のFLOWINが話題を集めています。

実際に体幹部を鍛える事で腹圧が高まりお腹周りが引き締まって見える効果や姿勢を綺麗に保ってくれます。

 

 

体幹トレーニングはダイエットにも効果的

この体幹トレーニングは、サッカー以外でも多くのスポーツ選手が注目しているトレーニング。

しかし、体幹トレーニングは実はダイエットしたい方におすすめのトレーニングでもあります。体幹トレーニングをすると、やせにくいお腹も効果的にダイエットできるのです。

体幹トレーニングはダイエットに非常に役にたちます。ダイエットで大切なのは、毎日の消費カロリーを上げていくこと、つまり代謝を上げていくことにあります。

体幹を鍛えると、普段使われていなかった筋肉が使われるようになり、基礎代謝量があがるのです。体幹は太い筋肉なので、トレーニングの効果も大きくなります。

さらに、体幹を鍛えることで姿勢も改善します。体幹がゆるんでいて身体を正しく支得ることができていない状態では、血行が悪くなり身体のあちこちに脂肪がつきやすくなってしまいます。

体幹は内臓を支える役割もしているので、内蔵が下がって下腹部がぽっこりしているという方も、体幹を鍛えることですっきりしたウエストへ引き締まっていく効果が期待できます。猫背や腰痛にも効果的です。

長友佑都の食事

 

実際に長友選手は食事にはかなり気をつけています。食事を変える事でケトン体にカラダを導いていると番組内での紹介されています。

体幹トレーニングの他にも、ダイエットしている方にご紹介したいのが長友選手の食事面。

長友選手が実践していると言われているのが「ケトン体ダイエット」です。ケトン体とは、脂肪を燃やすときに発生する物質で、炭水化物を燃やしてできる普通のエネルギーより持久力があるとされています。

ケトン体を作る体質にすることでスタミナがつき、長友選手のように90分間全力で動くことができるようになるのです。

ダイエット面で考えると、ケトン体ダイエットは体脂肪を根本的に減らすことのできるダイエット法です。長友選手も、内臓脂肪を減らす意味でも、このケトン体ダイエットを行っています。

ケトン体は通常の食事や生活をしていてはほとんど作られません。炭水化物を減らした食事をすることで、体が脂肪を燃やしてエネルギーを作ろうとし、ケトン体が発生するのです。

実際は、長友選手には専属のトレーナーがついていて、その指導のもとに、ハードな食事制限をおこなっているとされています。

プロが行うケトン体ダイエットをすべて実践することはできませんが、一般人である私たちでも真似できるポイントを以下にご紹介します。

ケトン体ダイエットの方法
・お米や小麦製品などを控える。特に夜はエネルギー効率が悪いので炭水化物は食べない。

・朝食では野菜中心で消化の良いものを食べる。スムージーが手軽。

・ナッツ類やココナッツオイルなどで脂肪酸を摂取する。オーガニックのものを選ぶと健康的。

長友選手はチアシードやアサイーなどのスーパーフードも積極的に摂取しているようです。ぜひ真似して実践してみましょう。

まとめ

世界で活躍するサッカー選手の長友佑都が行っている体幹トレーニングやケトン体ダイエットは、スポーツをする人だけでなくダイエットしている人にもオススメです。

体幹トレーニングをすると、身体の内側の太い筋肉を鍛え、基礎代謝を上げたり姿勢改善できたりする効果があります。また、炭水化物の摂取を控えるケトン体ダイエットを行うと、体脂肪を燃やしてエネルギーを作れるようになります。

ケトン体ダイエットの詳しい記事はこちらをご覧下さい。

NEXT ケトン体ダイエットの方法は?

 

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