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金スマやバイキングでも放送された腸活ダイエットのやり方や食事は?

 2017/08/11 ダイエット 健康 この記事は約 10 分で読めます。

最近は肥満の原因が食べ過ぎなどの暴飲暴食、慢性的な運動不足、そして腸内環境に問題があることが明らかになってきました。例えばことを思った事はありませんか?

  • 少ししか食べていないのにすぐに太ってしまう
  • ここのところずっと便秘気味
  • なぜあの人はあれだけ食べてるのに痩せてるの??

恐らく女性であれば一度はこんな事を思ったことがあるのではないでしょうか?

実はこれの原因は腸内環境が大きく影響しているかもしれません。

今回は金スマでも放送されて反響を読んでいる、腸内環境を整えて痩せる腸活ダイエットについてまとめました。

腸活ダイエットをおこなう事で痩せやすく太りにくい体を手に入れることも可能です。

腸活ってなに?

腸活とは普段の食事を見なして腸内環境を整える活動のことです。

腸内環境を整えることが基礎代謝を上げることに繋がります。基礎代謝が上がると痩せやすく太りにくい体になります。逆に太りやすい体の人は腸内環境に問題がある可能性があります。

例えば便秘がちだったり、食事が偏っていたり、寝る時間が不規則な場合は腸内環境にも影響を及ぼしてしまいますので注意が必要です。その辺も詳しくご説明していきます。

痩せやすい体を作る腸活ダイエットとは?

腸活ダイエットとは腸内環境を整えると同時に痩せることを目的にしたダイエット方法です。主に食事の改善が目的となり今日からダイエットが可能な簡単な方法です。それと腸活ダイエットとはリバウンドしにくいダイエットとして有名です。

例えば炭水化物ダイエットの場合、炭水化物を抜くことで痩せるダイエットの方法ですがいきなり炭水化物を抜くと非常に体はきついです。私もファスティングをやった事がありますが1日炭水化物を抜くだけでも体は相当にきついです。どうきついのかと言うと体に力が入らない感覚です。

本来炭水化物を代謝して体はエネルギーを作り出して人間の体を動かしているのですがこの炭水化物をいきなり絶つ事でわかりやすくご説明すると体がガス欠を起こしている状態になります。

炭水化物を欲した状態になると禁断症状のように炭水化物を欲してしまいます。これがリバウンドの仕組みになります。しかも炭水化物は腸内環境を整えてくれる善玉菌のエサとなる成分です。もちろん腸活ダイエットに炭水化物を抜く必要はありません。

腸活ダイエットの場合、食事は普段の食事を見直す必要はあります。どう見直すのかと言うと腸内環境を整えてくれる食べ物を積極的に取り入れる必要があります。

実は私達が普段食べている食事の中には腸内環境を整えてくれる善玉菌の増やす食材が豊富に存在します。先程もご説明したように腸内環境を整えることで基礎代謝が高まり痩せやすいからだになります。

またお肌のトラブルも改善されます。なぜならお肌も日々代謝を繰り返しています。代謝があがることでその分新しい細胞が作られてハリとツヤのある肌に生まれ変わります。逆に荒れたお肌やシミがある肌とは代謝が上手くいっておらず古い角膜が表皮に残った状態です。

腸活ダイエットの効果とは?

腸活ダイエットの効果は基礎代謝が高まった痩せやすい体を手に入れる事が出来ます。特にわかりやすいのはウエストが細くなることではないでしょうか?なぜウエストが細くなるかと言うと腸内環境を整えることで便秘が改善されます。

便秘はお腹の中に老廃物を溜め込む事で起きます。当然お腹には宿便が残りお腹(腸内)を圧迫してお腹がぽっこりして見えるようになります。

ですので腸内環境を正常化させる事で便のとおりを良くしてお腹周りをすっきりさせる事が出来ます。

また、お腹の中にはデブ菌と痩せ菌が存在します。代謝が高く痩せやすい体の人の腸内には痩せ菌が多く存在して逆に太りやすいからだの人にはデブ菌が存在します。デブ菌は体内の脂肪を増加させてしまう傾向があり非常にやっかいです。逆に痩せ菌は脂肪の増殖を抑えてくれる大変優秀な存在です。

このデブ菌は主に悪玉菌に多く含まれると言われています。なので腸内環境を整える善玉菌の増やす必要があります。

ですので腸活ダイエット成功のカギは善玉菌を増やして腸内環境を整えるが出来るかに掛かっています。

その他にも代謝を上げる事でお肌のトラブルを改善することが出来ます。具体的にはお肌のターンオーバーを活発にしてくれます。ターンオーバーの正常に行われるとハリとツヤのある若々しい肌に生まれ変わります。逆に代謝の悪いお肌はシミやくすみが目立つ状態になってしまいます。

具体的な腸活ダイエットのやり方は?

それでは具体的な腸活ダイエットのやり方を見ていきましょう。腸活ダイエットでもっとも大切なことは食事の改善です。簡単に説明していくのでしっかり理解して痩せやすい体を手に入れて下さいね。

もっとも重要な食事について

食物繊維の多い食事を心がける

食物繊維は善玉菌のエサになります。食物繊維の多い食事は善玉菌を増やして腸内環境を整えるうえで重要な成分になります。

食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類に分かれています。

おすすめは水溶性食物繊維です。水溶性食物繊維は水に溶けて便通をよくする効果があります。不溶性食物繊維は大腸壁を刺激して腸内のぜん動運動を刺激します。腸内を刺激して動かすことは腸内環境を活性化させる為にも重要なことです

それぞれの食物繊維を多く含んだを食材をまとめておきます。

水溶性食物繊維を多く含む食べ物
1、昆布

2、しいたけ

3、アボガド

4、キウイ

5、ごぼう

6、オクラ

不溶性食物繊維を多く含む食べ物
1、玄米

2、さつまいも

3、納豆

4、大豆

5、枝豆

6、ごぼう

7、かぼちゃ

8、ブロッコリー

炭水化物を取るならコレ!

炭水化物を取るなら冷えたおにぎりがおすすめです。冷えたおにぎりには善玉菌を増やす成分が豊富に含まれています。その他の冷たい炭水化物にも善玉菌を増やす成分は含まれます。例えばポテトサラダ、熟していないバナナなどもおすすめです。

朝食は必ず食べよう!

腸活ダイエットに取り組むうえで朝食は重要になってきます。腸内は寝ている間にぜん動運動をおこないます。そして朝起きて朝食を食べることで腸が刺激されて快便になるのですが朝食を抜いてしまうと腸が刺激されずに宿便が溜まってしまいます。

ですので朝食は必ず食べるようにしましょう。もし時間がない人は最悪お水を飲みましょう。

発酵食品を食べよう!

発酵食品には善玉菌を増やす成分が豊富に含まれています。事実、大豆も茹でただけの状態と発酵させて納豆にした状態とでは納豆の方が栄養価が非常に高くなります。

そして発酵食品には最近流行りの酵素も豊富に含まれています。酵素が人気な理由は代謝を高めてくれる成分が豊富なので腸活ダイエットとの相性も抜群です。

発酵食品を積極的に取り入れる菌活ダイエットについてはこちらから

小林教授もオススメ!ヨーグルト(乳酸菌)を食べよう!

ヨーグルトがなんとなく体に良いと言うのはテレビやCMなどで何となく理解している人も多いのではないでしょうか。ではなぜ体に良いのか?

それはヨーグルトに含まれる成分が善玉菌を増やしてくれるからです。ヨーグルトにはプロバイオティクスが存在しています。プロバイオティクスとは善玉菌を活性化させる良い細菌のことです。

プロバイオティクスは生きたまま腸内までたどり着いてくれるのでその効果が高いことで有名です。プロバイオティクスのそもそもの由来が『健康のために』と呼ばれるほど頼もしい存在です。

ヨーグルトは自分にあったヨーグルトを食べることが重要!

私達人間は100人いたら100人とも腸内細菌のバランスはばらばらです。ですのでどんな成分を積極的に取るべきかは人によって異なります。ヨーグルトも人によって善玉菌を増やしてくれるヨーグルトは異なります。

これはテレビ番組でも順天堂大学の医学部の小林弘幸教授もご紹介されていた事実です。

ですので自分に合ったヨーグルト(善玉菌を増やしてくれるヨーグルト)を見つける為には同じヨーグルトを1日100gを2週間から1ヶ月続ける必要があります。

そして便の通りが良くなったり疲れにくくなったり、睡眠が良くなる、肌が潤ったりするとそれはあなたに合ったヨーグルトの証拠です。

オリーブオイルも効果的

オリーブオイルなどの油は便通を良くしてくれます。ヨーロッパでは便秘になったらオリーブオイルを飲めと言われる程オリーブオイルは重宝されています。

また、オリーブオイルは空腹時に直接飲むと効果が高いと言われています。これは空腹時に飲むことで胆汁酸の分泌が間に合わずにオリーブオイルの成分が生きたまま腸内に届くからです。

また魚に含まれる魚油も善玉菌を増やすうえ効果的です。魚の油は体内に溶け出す事が少なく脂肪に変わりにくいと言われています。

腸活にえごま油も注目されています

最近では腸活ダイエットにはえごま油も注目されています。

えごま油には、中性脂肪がカラダに溜まるのを防いでくれたり、脂肪燃焼効果があります。

適度な有酸素運動を取り入れよう

有酸素運動は代謝をあげるうえでも重要です。激しい運動ではなくあくまで続けられるウォーキングなどがおすすめです。ウォーキングを30分ほど続けることで代謝があがります。またウォーキングはストレスを和らげる事も出来るのでおすすめです。

腸もみで腸内を活性化させる

腸もみとは腸を揉むことで腸内を刺激して活性化させることです。実際におぎやはぎの番組でも小木さんのウエストが10cm細くなったことが確認されました。

詳しくはこちらの動画から

 

腸活ダイエットの口コミについて

・腸活ダイエットを取り入れることで便秘が良くなったのを実感しました。便秘が改善されたことでウエスト引き締まり入らなかったパンツも履けるようになりました。

・今まで食べたらすぐに太っていましたが腸活ダイエットを始めてから太りにくくなったことを実感しています。これからも続けていきたいです。

・肌荒れがひどくて悩んでいましたが腸活を取り入れてから少し改善されました。体も軽くなったのと無理なダイエット方法では無いので楽々続ける事が出来ています。

腸活ダイエットのオススメの乳酸菌サプリメントは?

腸活ダイエットを助けてくれる優れたサプリメントは、乳酸菌がヨーグルトの100倍詰まった、プレミアムスリムビオがオススメです。

サプリメントですので、続けやすく、効率的に腸内環境を整えてくれます。

まとめ

今回は腸活ダイエットについての記事をまとめました。無理なダイエット方法では普段の生活や習慣をほんの少しだけ変えることで腸活は可能です。特に最近は良質な菌を取り入れて腸内を整える菌活も非常に人気です。

腸活ダイエットと結びつきの深い菌活についてはこちらの記事をご覧下さい。

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